Dentre as atividades físicas recomendadas por especialistas para promover a perda de peso está a natação como sendo uma das mais eficientes, pois além de ajudar na perda de calorias, traz inúmeros benefícios como a melhoria da capacidade cardiorrespiratória, oferecendo menos riscos para as articulações e ossos do corpo. 

Neste artigo do blog da Master Sports falaremos sobre como emagrecer fazendo natação, além de entender qual é a frequência necessária da prática e quais exercícios nos favorecem para que a perda de peso seja mais significativa. 

Por que utilizar a natação para emagrecer?

A natação foi, e ainda é, considerado o exercício aeróbico mais completo, pois além dos benefícios, essa atividade é indicada para pessoas de todas as idades, pois causa pouco impacto para os corpos dos praticantes. 

Utilizar a natação para emagrecer garante ao praticante além da perda de peso média de 600 kcal por hora, a garantia de melhoria da forma física, elasticidade do corpo, da capacidade respiratória, entre outros. 

Entretanto, para que o emagrecimento seja eficiente existe um conceito em comum entre todas as atividades físicas chamado de déficit calórico, isso significa que você deve gastar mais calorias do que consome, sendo que a quantidade que um indivíduo é capaz de perder vai depender de fatores como: a quantidade de peso, o tempo de nado e com qual intensidade o exercício é feito.  A seguir veremos quais os treinos e intensidade ideal para alcançar o resultado esperado. 

Série de Exercícios Para Emagrecer Com a Natação

A frequência específica para perder peso com a natação vai variar de acordo com o biotipo do praticante, porém, toda prática deve ser feita ao menos 3 vezes por semana para se alcançar os resultados almejados. 

Dentre os 4 estilos de natação, a que promove a maior quantidade de queima de calorias é o nado borboleta, um gasto médio de 770 kcal por hora, enquanto os estilos crawl, peito e costas ficam entre 560 e 630 kcal por hora.

Baseado nisso veja a seguir nossas sugestões de treinos:

• Realize 4 séries de 4 minutos de duração cada, em alta intensidade, com intervalo de 3 minutos entre as séries, seguido de outro nado em ritmo lento; 
• Faça 5 séries de 3 minutos cada, em alta intensidade e descanse por 4 minutos com o palmar, com esse objeto haverá um aumento da resistência muscular; 
• Faça 150 metros no estilo crawl, com 4 repetições seguido de 50 metros de perna para descanso; 
• Nade 4 vezes 100 metros em estilo medley (utilizando os 4 estilos); 
• Faça 400 metros de braço com o palmar; 

Essas são apenas algumas sugestões, o segredo para a perda de peso é aumentar a intensidade e a duração de seus exercícios, como por exemplo, ao invés de realizar exercícios de baixa ou média intensidade por diversas vezes, tente alternar entre séries de baixa e alta intensidade, assim a perda calórica tende a ser maior. 

As sugestões de exercícios são baseadas em nado crawl por ser um estilo livre e mais democrático, no entanto, elas podem ser feitas com outros estilos também e se caso você ainda não conheça todos eles, não tem problema, entre em contato com a equipe da Master Sports e agende suas aulas que em pouco tempo você estará dominando todos os estilos de nado. 

A Master Sports é a escola de natação em Guarulhos que proporciona aula de natação para quem procura melhorar a qualidade de vida e deseja emagrecer com saúde. Entre em contato para mais informações.