Você já deve ter ouvido falar que natação é um dos esportes mais completos que existem. Uma hora de prática pode queimar entre 600 e 700 calorias, mais do que seria possível no mesmo período em aulas de musculação, por exemplo. Além disso, as aulas de natação ajudam a trabalhar o corpo todo, tonificando a musculatura, melhorando a respiração, a postura, a coordenação e proporcionando alívio ao estresse do dia-a-dia.
Considerada um esporte completo para pessoas de todas as idades, a natação pode ser praticada apenas visando o nado ou também através de exercícios como hidroginástica. À partir do momento em que a pessoa decide iniciar as aulas, algumas dúvidas podem surgir. Como praticar natação? O que é necessário para as aulas? Quantas aulas devo fazer? Vamos entender cada uma dessas dúvidas.
Guia prático de como praticar natação
Abaixo esclarecemos algumas das principais dúvidas que pessoas que estão prestes a iniciar aulas de natação têm. Confira:
- Escolha a escola e a frequência de aulas: visite as escolas de natação e academias que ofereçam as aulas na sua região. Cheque a infraestrutura, veja se o local conta com piscina aquecida e visite os vestiários para constatar se são bem equipados. Após escolher a escola que mais lhe agrada, converse com os professores responsáveis sobre os tipos de exercícios que irá realizar e qual será a frequência das aulas. Tal frequência será definida de acordo com sua disponibilidade, seus objetivos e o plano contratado. O mais comum é que as aulas ocorrem três vezes na semana.
- Realize os exames médicos esportivos: tais exames visam assegurar sua segurança e daqueles que usam a piscina. Os exames de eletrocardiograma e teste pulmonar visam checar o estado do coração e dos pulmões diante do esforço da prática de natação. Já o exame dermatológico tem como objetivo identificar possíveis infecções de pele, visando garantir a qualidade da água e preservar a saúde de todos os banhistas. Após a realização dos exames, o novo aluno poderá definir a intensidade de suas aulas, respeitando seus limites físicos.
- Prepare a mochila para as aulas: escolhida a escola, realizados os exames e definida a frequência das aulas de natação, é hora de preparar a mochila com itens indispensáveis para as aulas. O que não pode faltar na sua mochila é: toalha seca, roupão (opcional, mas útil em dias frios), trajes de banho, chinelos, touca de natação, óculos de natação, itens de higiene para o banho pós-aula (xampu, condicionador, creme para pentear, sabonete líquido, etc), bolsinha para guardar os itens de higiene e sacos plásticos para guardar as roupas molhadas.
- Faça aquecimento e alongamento: antes de entrar na piscina para realizar as aulas de natação é importante preparar o corpo para o impacto dos exercícios. Nesse sentido, o aquecimento e o alongamento são fundamentais. Eles ajudam a diminuir a incidência de dores, lesões e câimbras. Também contribuem para aumentar a flexibilidade do corpo e a eficiência dos movimentos. Tais atividades visam ainda aumentar a frequência cardíaca, melhorar o bombeamento do sangue e o transporte de oxigênio para os músculos e lubrificar as articulações.
- Respeite o professor e tenha cuidado: é importante estar atento ao que o professor/treinador diz, especialmente se você está no começo das aulas de natação e ainda não sabe nadar. A piscina pode ser traiçoeira, por isso é importante realizar os exercícios conforme orientação e não tentar fazer nada sem supervisão.
Pronto! Se você se atentar a todos os itens descritos acima aprenderá rapidamente como praticar natação de maneira a extrair sempre o melhor das aulas, com segurança e sem esquecer de nada.
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Com mais de 20 anos de tradição, a Master Sports se tornou uma das mais renomadas escolas de natação e hidroginástica de Guarulhos e região. A preocupação da Master Sports com seus alunos se reflete até nos pequenos detalhes: a escola limpa suas piscinas com um método à base de ozônio, o que garante limpeza total sem o cheiro e os malefícios do cloro.
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