A natação é um esporte completo que proporciona diversos benefícios para os músculos, respiração e saúde da mente. Entre todos os benefícios da prática, a queima de calorias é um dos grandes destaques, uma aula de natação de 50 minutos pode ajudar a queimar 450 kcal.
Por facilitar a queima de calorias e ajudar no emagrecimento e tonificação a massa magra, a natação exige uma alimentação equilibrada para garantir bons resultados. Por isso, é comum que muitos alunos tenham a dúvida sobre o que comer antes da natação para aproveitar a atividade na piscina e ainda garantir o equilíbrio corporal.
Para facilitar os treinos e melhorar a performance, o blog da Master Sports indica o que comer antes da natação e chegar ao resultado esperado.
Confira:
O que Comer Antes da Natação
Especialistas em alimentação para atletas recomendam fazer uma refeição pré-treino entre uma hora a duas horas antes da atividade física, assim os alimentos adequados passam pelo processo de digestão com mais facilidade e promovendo a facilidade do fluxo sanguíneo.
Para a refeição pré-treino, é importante que o nadador consuma entre 300 a 500 gramas diários de carboidratos. Torradas de pão, fatia de bolo sem cobertura, uma tigela de cereais, 2 fatias de pão de trigo integral são excelentes opções.
Frutas são ideias para a refeição pré-treino ficar completa. Com baixo teor de gordura, excelentes fontes de minerais e vitaminas e ricas em água, as frutas ajudam a manter o corpo hidratado e a evitar a fome excessiva após o treino. Banana, morango, laranja e uvas são excelentes opções.
Não se esqueça da bebida! Especialistas indicam a ingestão água de coco, bebida isotônica, sucos naturais e muita água!
Alimentos Que Você Deve Evitar Antes da Natação
Evite alimentos gordurosos e proteína, pois aumentam o tempo de digestão, dificultando o desempenho do atleta e podem causar desconforto. Evite carne vermelha, cafeína em excesso, doces e embutidos.
Dicas de Lanches Antes da Natação
Que tal montar a sua refeição pré-treino com algumas dicas simples? Confira:
- Água de coco + sanduíche de pão integral com requeijão light
- Salada de frutas + iogurte magro
- Sanduíche de pão integral com peito de peru + isotônico
- Torrada integral com geleia de frutas + iogurte magro + 1 fruta
Gostou de saber o que comer antes da natação? A Master Sports é a escola de natação em Guarulhos que proporciona conforto, energia e muita diversão para todos os alunos. Entre em contato para mais informações.
